立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑，很多人还是了解的，当然立卧撑是一个不错的动作，同时立卧撑的作用也是有很多的，不过还是有不少人不知道什么是立卧撑，那立卧撑锻炼哪里，不少人还是了解的。那么，立卧撑是什么？立卧撑锻炼哪里的肌肉？下面就一起来看看吧！ 立卧撑是什么 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。 立卧撑锻炼哪里的肌肉 立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。 立卧撑动作要领 1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。 2. 做一个俯卧撑。 3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。 4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。 5. 接着重复上面的动作。 编辑推荐： 基本热身运动8步骤都有什么步骤 大腿肌肉多怎么减最快最健康 新手悬垂举腿怎样练最好最有效

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